SC08141養生瑜珈A

報名截止: 2019年04月30日
上課時間:
剩餘人數:2 人
Details詳細介紹

課程名稱:SC08141養生瑜珈             學分:2

上課時間:週一14:00~16:00                人數上限:

上課地點:大肚農會                  

授課講師:楊南秋

師資介紹:

海線社區大學 師資12年

味丹企業有限公司 瑜伽師資 七年

漢翔 瑜珈社 十年

理念目標:

分享瑜珈的好處,讓學員在身心靈方面可以得到平衡;在身體方面可以將體位導正維持姿勢在正位;透過學習瑜珈動作中,伸展身體各部位,強健體格,了解瑜珈的樂趣,獲得身體健康,領會生命的哲理。

教學方式:

敘述教學及親身示範,從暖身帶入靜坐冥想,到呼吸調息。進入體位法-放鬆大休息。

選課要求:

行動方便年齡不限

課程介紹:

本課程係從最基本的瑜珈動作開始,熱身動作至伸展動作各體位法招式,了解熟悉日常生活的肌肉使用習慣,加強七大關節(腕、肘、肩、腳踝、薦骼等關節)的靈活度,藉由動作與靜坐,追求身與心最美的平衡。

教材說明:

其他費用:

個人的程度不同,或許會需要輔具購買(300塊以內)

上課需要攜帶之物品:

毛巾、瑜珈墊、溫水、穿著適當的衣服。

課程進度表

週次

日期

主題

內   容

1

3/4

認識瑜珈

簡單的伸展

2

3/11

暖身內容

 四肢關節柔軟、拜日式

3

3/18

骨架關節的正位

下犬式、山式、椅子式

4

3/25

身體的結構

樹式、弓式、祈禱式

5

4/1

肌肉的啟動

單腳站立、雙腳站立、跪坐

6

4/8

如何避免肌肉緊繃

造成的肌梭反應

深蹲

7

4/15

正確的進入體位法

下犬式、平板式、英雄式

8

4/22

正確的啟動肌肉

英雄式 123

9

4/29

公民參與週

10

5/6

 如何啟動協同肌

前彎、後仰、束角式

11

5/13

如何啟動拮抗肌

前彎後仰、束角式

12

5/20

正確的呼吸方式

腹式呼吸法

13

5/27

體位法

強化能量的呼吸方式

海浪般的呼吸方式、勝利呼吸法

14

6/3

如何啟動呼吸的肌肉

斜板式、下犬式、鴿式

15

6/10

讓肌肉更穩定

鎖印、鳩式、英雄式、半扳足式

16

6/17

協調性

輪式、烏鴉式、鴿王式

17

6/24

結業

複習

18

7/1

成果展週